Vraag:
Is bergopwaarts hardlopen moeilijker of gemakkelijker dan bergafwaarts rennen?
geoffc
2012-02-10 08:24:34 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Wat is moeilijker, bergopwaarts of bergafwaarts rennen?

Ik heb de marathon van Salt Lake City, Utah, gedaan en er zijn enorm veel afdalingen. Ik denk dat de route van het jaar waarin ik liep ongeveer 5000 voet verticaal was.

Ik was verrast hoeveel pijn mijn quads deden door mezelf te betrappen op elke stap bergaf.

Ik veronderstel dat als je trainde daarvoor zou het niet zo erg zijn.

Maar wat is eigenlijk moeilijker? Bergop of bergaf?

Wat betekent moeilijker? Nog pijnlijker? Lichamelijk vermoeiender? Meer kracht uitgeoefend door de voeten?
Ik weet het niet. Ik denk dat het interessant zou zijn om het op een aantal verschillende manieren aan te pakken.
Vijf antwoorden:
Mike Hedman
2012-02-10 09:33:16 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bergop lopen is moeilijker ... als je weet hoe je effectief bergafwaarts kunt rennen.

Bergafwaarts rennen vereist snelle voeten en kortere dan normale passen - in het bijzonder om jezelf NIET te vangen. Denk aan een steen van 500 pond die naar je hoofd valt. Je zou het niet proberen te vangen, in plaats daarvan zou je het gewoon opzij moeten proberen te vegen (en je lichaam de andere kant op te schuiven). Bij het afdalen is dit precies wat er gebeurt. Een enorme steen (de aarde) komt snel op je af, en je kunt hem niet stoppen. Dus in plaats daarvan veeg je het met een snelle voetbeweging achter je en schuif je je lichaam naar voren.

Dit vereist oefening, lef en meer oefening! Maar het is sneller en VEEL gemakkelijker dan te hard lopen, met je hielen naar beneden slaan en constant proberen te voorkomen dat de zwaartekracht je de heuvel af trekt.

Probeer dit niet voor de eerste keer in een race, zeker geen trailrace, want je moet het voetenwerk leren om veilig te zijn en de onvermijdelijke adrenalinestoot onder controle te houden als je je realiseert dat je maar één misstap verwijderd bent van het eten ervan !!

Een nogal poëtische beschrijving ...
J. Win.
2012-02-11 04:36:01 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Mijl voor mijl, bergopwaarts rennen vereist een grotere hoeveelheid lichamelijk werk. Je werkt duidelijk eerder tegen de zwaartekracht in dan ermee.

Afdaling kan echter om verschillende redenen als moeilijker worden ervaren.

  • het is meestal veel sneller, dus er is een grotere impact op de lichaamsdelen
  • in tegenstelling tot vlakke hardlopers of hardlopers die bergopwaarts lopen, moeten hardlopers die bergafwaarts lopen, een voorwaartse beweging weerstaan ​​om de controle te behouden, en de biomechanica van dit 'remmen' omvat spieren die mogelijk minder goed zijn getraind.
  • Zoals vermeld door Darth en Mike Hedman, gebruiken hardlopers die niet gewend zijn om bergafwaarts te rennen mogelijk een onjuiste of ongecontroleerde techniek.
Dit is het enige antwoord dat de echte reden vermeldt waarom bergafwaarts rennen je pijn doet: afdaling vereist dat je spieren herhaalde 'excentrische' samentrekkingen uitvoeren, wat betekent dat je je moet verzetten tegen de extensie van de spier in plaats van samentrekken om te trekken (zoals bij het bergop lopen). Als je niet goed getraind bent voor dit soort bewegingen - die spieren over het algemeen niet goed aan kunnen - zul je pijn krijgen.
Jakub Arnold
2012-02-10 16:39:04 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bergopwaarts rennen zal je zeker sneller uitputten als je een te hoog tempo probeert aan te houden. Aan de andere kant, als de heuvel niet te steil is, hoeft het niet veel moeilijker te zijn dan hardlopen op een vlakke ondergrond.

Bergafwaarts rennen hangt echt af van je techniek en onder welke omstandigheden je rent Het zal heel anders zijn als de weg nat of anderszins glad is, omdat je veel meer energie moet steken om je evenwicht te bewaren. Maar als de weg droog is en je goede schoenen hebt, kan het met wat oefening best gemakkelijk zijn.

Ik heb deze 1,5 km lange klim op mijn gewone joggingbaan, die behoorlijk steil is. Ik woon op de top van de heuvel, dus eerst moet ik naar beneden rennen en aan het einde van de baan weer naar boven rennen.

Als ik hem bij goede weersomstandigheden laat rennen, kan ik rennen vrij snel naar beneden, er zeker van zijn dat ik niet zal uitglijden en in feite helemaal niet moe zal worden. Maar als het een regenachtige dag is, let ik enorm op bij elke stap, waardoor het bijna net zo vermoeiend is als een back-up.

Het verschil met hardlopen is dat het bijna altijd hetzelfde is, ongeacht de weersomstandigheden.

akf
2012-02-10 09:39:03 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bergafwaarts rennen is lichamelijk zwaarder, omdat uw lichaam meer doet om de zwaartekracht te weerstaan.

Bergopwaarts rennen is op zich niet veeleisender, tenzij je de neiging hebt om te proberen bergopwaarts te sprinten. Als je je ogen sluit terwijl je bergopwaarts rent, kun je jezelf er gemakkelijk van overtuigen dat je op een vlak vliegtuig rent.

Ik weet niet of ik dat koop - ik ben er vrij zeker van dat mijn benen en longen weten wanneer ik bergopwaarts ren, wat ik ook doe om ze anders te overtuigen ...
@Zannjaminderson: Ik ben het ermee eens. Een heuvel af rennen is als de hemel na de hel om daarboven te komen!
Wat het weerstaan ​​van de zwaartekracht betreft ... de zwaartekracht wil dat je naar beneden gaat, dus als je bergopwaarts rent, BENT je weerstand tegen de zwaartekracht. De fysica ervan vereist dat bergopwaarts gaan meer energie vereist. Als je ervoor kiest om slecht bergafwaarts te rennen, kun je meer pijn tegenkomen, maar dat is 100% te voorkomen.
Emily Engelland
2016-10-24 03:39:57 UTC
view on stackexchange narkive permalink

In feite, als men bergopwaarts en bergafwaarts gaat met "constante snelheid", is het werk van de spieren in beide gevallen identiek. U kunt dit verifiëren door een enkele trap "heel langzaam" met één been op te gaan en u vervolgens "heel langzaam" weer naar beneden te laten zakken. Je hebt evenveel energie (werk) verbruikt als je naar boven gaat als naar beneden. Het verschil bij bergafwaarts rennen is dat je meer in "vrije val" zit tussen de stappen en dat je gewrichten meer kracht opnemen bij het vertragen dan je spieren, dus er wordt minder werk verzet door je spieren.

Welkom bij SE.sport. Kun je verwijzingen toevoegen over wat je hebt geschreven?


Deze Q&A is automatisch vertaald vanuit de Engelse taal.De originele inhoud is beschikbaar op stackexchange, waarvoor we bedanken voor de cc by-sa 3.0-licentie waaronder het wordt gedistribueerd.
Loading...